入睡姿势不对可能睡出毛病 睡觉睡不深怎么办？

当我们正熟睡时，耳边传来“咚咚”的敲门声，然后看到自己还没来得及睁开眼睛，便已进入梦乡。

睡眠是人类维持生命活动的重要因素，对人的健康和生存都起着重要作用。美国医学协会指出：人体睡眠有70%是在晚上进行的，而80%~90%都是在白天睡觉。

所以有很多人为了方便起床、方便做其他事情，总是习惯将头偏向一侧睡觉。但是这样做并不利于我们的睡眠质量的提高，因为长期保持一个睡姿会使我们受到颈椎、腰椎等方面的压力。

一、如何正确睡觉?

睡眠是我们身体自我修复的过程，但不是说睡觉就是好休息，睡觉时必须要保持正确的姿势。最不好的睡觉是侧睡，睡时要把头偏向一侧，如果一侧睡着了，另一侧的脊柱却一直保持同一姿势不变的话，就会压迫到大脑周围的神经、血管等组织器官。

这就像人睡觉时全身处于放松状态一样。如果不睡觉就会出现头疼、脖子酸等症状。

这些都是在暗示我们该睡觉了。所以睡姿千万不要选择偏头，可能会诱发一些疾病。当然这样做是不对的。

如果你睡觉没有注意自己的睡姿引起了疾病就要及时去医院检查了。否则可能就变成“睡觉病”了?可能是身体发出的信号提醒你!那么什么是“睡觉病”?如果你的睡眠质量不好也有可能是身体出了问题!

二、怎样避免“睡姿不好”?

睡觉的时候要尽量保持身体平直、端正，切忌仰卧或者侧卧。而且一定要选择枕头。

枕头对颈椎有很大促进作用。为了防止颈部受压后形成不可逆的伤害，可以选择购买带弧形的枕头或者是平头枕在脖子上，这样会有一定的支撑效果。这样会让脖子变得很舒适就不会轻易感到疲劳。枕头不宜过高和过低也不可以过低，以10-15 cm为宜。

为了更好保证睡眠质量和身体健康在睡眠过程中要注意避免头部受到压迫。枕头一般以低于头部三分之一最好，最重要了是不能给脖子造成压力。这样很容易造成颈部的肌肉劳损和头痛等症状。为了缓解这种压力也可以选择睡前喝杯热牛奶。

如果有可能的话，建议在睡前喝一杯热牛奶促进睡眠就可以了。

三、睡姿对睡眠有什么影响?

睡眠姿势的选择有很多种，从不同角度来看睡觉姿势也会产生不同的影响。

比如侧卧会让肌肉放松，而仰卧对颈椎和腰椎等方面造成不利影响。

仰卧：由于脊柱处于屈曲状态就会导致腰部和颈部肌肉过于紧张，从而影响睡眠质量。

而且还会出现反酸、烧心以及睡眠过程中经常出现打鼾等情况。因为姿势太过平躺会使身体向下伸，而在颈部处于伸直状态时不会给大脑足够的空间供血液流入，从而引起缺氧而导致一系列神经功能紊乱。

平卧位：这种睡觉姿势可以把身体的重量分散到后背，不会压迫到体内脏器，身体受力比较均匀，有利于血液循环，可以有效缓解颈部、背部酸痛情况。

睡觉睡不深怎么办?

睡觉睡不深，可给予心理辅导和睡眠药物进行治疗，睡觉睡不深多数是由于睡眠障碍所引起，部分患者也可能源于或者伴发抑郁、焦虑等疾病造成。此时，应给予适当的心理辅导和睡眠卫生知识教育，睡眠卫生知识教育可帮助患者解除对失眠的恐惧感，可以加深睡眠，改善睡眠质量。

如果心理辅导和睡眠卫生知识教育效果不佳的患者，可适当给予抗失眠药物治疗。对于睡觉不深的患者可选用三唑仑、阿普唑仑、咪达唑仑、氯硝西泮等药物进行治疗，除此以外，如果合并抑郁或者焦虑的患者，可给予抗抑郁药和抗焦虑药物治疗。