“禁止员工趴桌午睡”引热议，午睡“回血”要注意这些

11月1日，一份名为“关于禁止午间趴睡的通知”的文件在网上热传，引发网友普遍关注。2日早上，涉事的某电子商务公司负责人回复称：文件属实，员工可以买折叠床来睡。当地人力社保局表示该文件不违反相关法规，属于公司内部规定。

午间小睡已经成了很多职场人“回血”的习惯。午睡怎么睡才能睡得好，来听江苏省中医院消化科主任徐陆周支招。

午睡能提高午后的工作效率

(资料图)

徐陆周表示，通常来说，上午人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

“午间小憩能最好的改善人体气血的运行，不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率、增强机体防护功能有很好的作用。”徐陆周表示。

睡姿应选平卧或侧卧

正确的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。

同时，睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

注意保暖，午睡时间半小时为宜

入睡后肌肉松弛，寒气容易进入人体，午睡容易着凉，其实并不分夏季和冬季。徐陆周建议无论夏季还是冬季，午睡都应当准备个小毯子，注意保暖。

另外，还要注意睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

同为午睡，很多人也有这样的感觉，有时候睡一觉神清气爽，有时候睡了却还昏昏沉沉，还不如不睡。这主要还是因为没有把握好午睡时长的原因。徐陆周建议午睡时长可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

来源|通讯员 冯瑶 扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦、上游新闻