你真的了解“糖”吗？糖吧app告诉你

　　糖是什么，每个人都不陌生。因为在我们的生活中，糖已成为了不可或缺的一部分。但是你真的了解“糖”吗？

　　提到糖，很多人第一时间联想的就是甜味。那么甜味的来源是什么？单单是糖吗？并不是。糖吧告诉你，甜味的来源有三：

　　一是糖类，即蔗糖、甜菜糖等天然产品。天然糖类甜味纯正，没有安全性问题，但对于有高血糖或糖尿病的人、想控制膳食热量的人来说，就需要尽量减少摄入。

　　二是糖醇类甜味剂。即由天然糖加工生产的山梨醇、木糖醇等，其甜味低于蔗糖，产生的热量也低于蔗糖，更易为多数人接受。

　　三是高强度甜味剂。如糖精、甜蜜素、阿斯巴甜等。食品加工的甜味剂主要是指这些化学合成的甜味剂，过量使用可能有损健康。此外，人工甜味剂不会让人的大脑产生对糖分的满足感，进而容易在不知不觉间摄入过多的糖分。

　　如果摄入过多糖就会造成肥胖症、口腔问题、营养不良、骨质疏松、诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病、加速皮肤老化，每年间接导致全球约3500万人死亡！可以说是十分可怕的。

　　而提到“糖化”，就不得不提到升糖指数(GI)，即“血糖生成指数”。该指数反映了人体进食后机体血糖生成的情况。升糖指数越高的食物，体内的“糖化”反应越多，对皮肤老化、身体健康的影响就越大。下面，糖吧就为您普及一下GI指数分类食物有哪些吧！

　　1.低GI的食物：绿叶蔬菜和一些口感酸甜、纤维含量高的水果，比如苹果、梨、桃、橙、柚，还有粗粮比如全麦面包、藜麦沙拉，或者添加了豆类和杂粮的“二米饭”等主食。

　　2.中GI的食物：肉类、薯类、奶制品和木瓜、菠萝、香蕉、芒果等热带水果。

　　3.高GI的食物：糖饮料、甜食、精米白面，越是精细加工和直接添加糖的食物，GI越高。西瓜、荔枝、龙眼、枣这些口感非常甜的水果，也是高GI食物。

　　要想身体健康、远离病痛，就不得不多多了解一些关于“糖”的知识，知道哪些食物GI指数高哪些食物GI指数低，以此来衡量每日摄入的糖分，达到一个健康的平衡。好啦，今天的糖吧小课堂就到这里啦！希望大家一定要重视糖的影响，饮食一定要健康哟！