打乒乓球为何需要补充能量？打乒乓球吃什么可以补充能量？

打乒乓球为何需要补充能量?

乒乓球运动我国的国球，具有球体小、速度快、变化多、对抗性较强、运动时间较长的特点，集体力、力量、速度、灵敏、弹跳为一体。在乒乓球运动过程中，运动员的神经系统以身体一直处于较高的负荷水平，在大量的运动训练或者比赛后，体力和心力都消耗很大，极易致使运动员产生疲劳，如果不能合理、科学、及时的给予营养补充，容易导致运动员身体损伤。因此，需要对运动员进行合理的膳食与有效的利用营养补充。

乒乓球运动员三大能量供应系统

乒乓球运动员的技术动作都需要由三大供能系统提供能量。对于能量代谢的研究，无论是国外，还是国内的研究结果都普遍认为:乒乓球运动是一项中等强度，以有氧代谢为主的运动项目。乒乓球运动的能量主要由贮存在肌肉中的碳水化合物(糖)、脂肪与蛋白质提供，注意能源物质的补充具有非常重要的意义。

打乒乓球吃什么可以补充能量?

比较合理的饮食习惯：

我们都了解，饭后一般不适合剧烈的运动，所以尽量不要在吃的很饱的情况下去打球，最好饭后半小时再适量的运动。那么有时候为了节约时间，有些球友会先去运动然后再吃饭，这似乎比较合适，但是却容易遇到另外一个问题：饿着肚子打球会感到饿，也没有力气打好球。那么如何解决这个矛盾呢?在遵守合理的运动习惯前提下，我们可以再准备一些小食品，以备腹中饥饿。

打球前吃什么补充能量：

最常见的情况是，为了避免饭后立刻运动的问题，不少球友下了下午班直奔球馆打上两个小时的球再吃晚饭，那么最大的问题就是会感到饥饿。通常可以采取的方法是准备合适的食物：

第一，香蕉，香蕉具有较好的充饥效果，而且还有消除疲劳的作用。

第二，巧克力，这是比较好的直接补充能量的食品。

第三，奶糖、奶片或者类似的容易携带的片状食品。作用与巧克力类似。

第四，面包、饼干等。面包、饼干富含糖类、蛋白质、脂肪、水、少量的无机盐、维生素等，营养价值还是比较高的，消化吸收也比较快。

如果有条件的话，还是先吃饭然后稍作休息再去打球，不然打球可没有力气，上面那些食品也仅仅是补充而已，完全靠它们可不行。