如何正确晨跑？晨跑时的注意事项有哪些？

如何正确晨跑?

1、先深呼吸，调整好状态，原地蹦跳几下，尽量的将全身的肌肉放松。

2、晨跑最好采用慢速小跑且全脚掌着地的方式，这种方式不会像短跑那样是用前脚掌着地，全身的重量全压在前脚掌上，会导致脚部跟腱受损，小腿肌肉拉伤，膝盖骨磨损。所以选择前脚掌着地的方式最科学合理。接着慢速的向前以直线的方式进行，并结合一呼一吸的方式，慢慢的开启美好的晨跑。

3、速度忌过快

千万不要认为跑得越快，脂肪燃烧就呼呼呼的。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话，有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦!

跑到一百米左右，全身开始放松，发热，即“热身”开始。接着在起跑的基础上稍加一点速度，以匀速的方式跑完一公里的路程。

4、控制跑步节奏

跑步需要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身减肥的关键，衡量运动强度一般采用心率指标。一般来讲，适宜的运动强度为每分钟心率为170-年龄数，如跑步者30岁，他跑步时的适宜心率为140次/分左右。

5、所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。

晨跑时的注意事项有哪些?

1、晨跑不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2、晨跑前适量进食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

3、晨跑前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

4、晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

5、跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

6、循序渐进跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥，首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果，你很可以自暴自弃，半途而废。循序渐进的制定计划，每天坚持跑步，坚持一段时间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。

7、跑后不要立即停止运动

跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。

8、选择好自己装束

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。

9、晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡;再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。