月入超10万人群更容易“倒头就睡”，女性比男性更难入睡…谁在熬夜？

今天（3月21日）

(资料图片仅供参考)

是世界睡眠日

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浙江人的睡眠质量如何？2023浙江睡眠质量白皮书发布今天（3月20日）《2023浙江睡眠质量白皮书》发布《白皮书》数据显示

在浙江，90后是晚睡的代表女性普遍比男性更难入睡大部分月收入5万以上的人群睡眠时间少于月收入1万的人群……

《2023浙江睡眠质量白皮书》对3185位网友进行调研分析。这些网友年龄段集中在20-60岁，一半以上有大学及以上文化水平，已婚人士占七成。

调研结果显示，67%左右的网友睡眠时间8小时以下。约16%的人群睡眠时间少于6小时，可能存在失眠症，而高达24.73%老年人睡眠时间少于6小时。

从入睡情况来看，在22点-0点之间入睡的占绝大多数，有15.54%在0点-1点上床睡觉，5.69%在1点后才就寝。

从入睡时间来看，一般认为30分钟以内入睡为达标，调研对象中41.96%存在入睡困难（30分钟至1小时内入睡），13.91%存在严重入睡困难（1小时以上入睡）；另有46.9%有过借助药物入睡的经历，其中1.16%甚至离不开药物。

从睡中状况来看，六成调研对象有浅眠、多梦、早醒等不同烦恼，还有12.29%存在严重打鼾，需要重视睡眠呼吸暂停的可能性。

从睡后状态来看，超过3/4的调研对象在白天感到疲劳、乏力、精力不够，有不同程度抑郁情绪的占75.7%，有不同程度焦虑情绪更高达83.83%。

年龄、性别、职业、收入等因素

与睡眠质量呈现相关性

从职业分布来看，从事司法、媒体、医疗、服务业的人群实际睡眠时间少于6小时以内的比例最高；媒体、电子商务的从业者最常熬夜；媒体、艺术、金融领域“打工人”最难入睡；服务业起床最早，艺术和媒体领域较多日夜颠倒的睡眠紊乱者。学生的睡眠时间普遍在8小时以上。

不同收入水平人群之间的睡眠状况也存在差异。月收入在1万-5万之间的调研对象只能保证每天6小时睡眠。月收入超过10万的群体“倒头就睡”的比例最高，1点后才睡、6点前就起的比例最高。

随着年龄的增长，人们的实际睡眠时间在变少，睡眠时间不足6小时的调研对象呈现较为清晰的年龄递增趋势。90后则是晚睡的代表群体，在0-1点和1点以后入睡的人群中占比最高。

《2023浙江睡眠质量白皮书》还发现，男性倾向于晚睡早起，能较快入睡；而女性倾向于早睡早起，更加难以入睡。

一天到底需要睡几个小时？

医学专家科普了

“睡眠8小时，工作8小时”，这个口号相信很多人都听说过。但近来有观点认为，成年人只要睡够6小时即可。

那么，人一天到底应该睡几个小时呢？从8小时到6小时，是现代人的身体适应了高强度、快节奏的生活方式？还是社会快速发展，内卷文化盛行下妥协的结果？

浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科唐劲松副主任医师说，总体而言，人类的睡眠时间随着进化的进程不断缩短。根据美国睡眠医学会的睡眠指南，新生儿每天应睡14~17小时，成年人7~9小时，65岁以上老年人7~8小时。而猿猴的睡眠时间每天10~13个小时，黑猩猩10~11个小时，都比人类普遍的睡眠时间长。

“有人认为，体力劳动减少、脑力劳动增加、生活节奏加速的社会环境下，人类可能可以适应更短的睡眠时间，比如每天只睡5~6个小时，但我对此持怀疑态度。”

唐劲松说，长期只睡6个小时其实是一种慢性的睡眠剥夺。睡眠剥夺（sleep deprivation，SD）是指持续/连续工作状态导致睡眠缺失，一般认为24小时内的睡眠少于6~8小时就是睡眠剥夺。

“慢性睡眠剥夺在短期内可能看不出太大的影响，但从长远来看，对人的认知能力、心理健康等都会产生负面作用，可能会增加帕金森、阿尔兹海默病等疾病的风险。”

图源视觉中国

浙江省立同德医院睡眠医学中心张震中主任补充道，不仅睡眠时间不足有损身心健康，睡眠时间过长也会增加疾病风险。2018年，英国心脏协会做了一项基于11万人口的临床研究，探讨不同睡眠时长与心脑血管疾病发生率之间的关联。“最后的结果呈U型曲线，睡眠时间太长或者太短，都会增加心脑血管风险，睡眠时间处于正常区间的发病率最低。”

另一项研究分析了来自英国生物银行（UK Biobank）的大数据，结果显示睡眠时长小于7小时、大于9小时，大脑皮层的厚度会变薄，肥胖、糖尿病、抑郁焦虑等发病率也相应提高。

不过，两位专家强调，每个人的睡眠需求存在个体差异，谷爱凌曾公开表示自己每天要睡10个小时，而发明家爱迪生在《科学美国人》的一则采访中声称，他每晚睡觉从不会超过4个小时。

只要白天有饱满的精神状态，没有出现犯困、疲惫、劳累等表现，不影响正常的学习、工作，稍微睡多、睡少一些都是可以接受的，无需过于焦虑。

唐劲松推荐，可以用美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人编制的匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)自测睡眠质量，如果评分较低，建议向专业的医疗机构寻求帮助。

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来源：浙江新闻、潮新闻、人民日报微博