必读攻略！2023桂马赛事官方手册上线

近了！近了！

(资料图)

距离桂林银行·2023桂林马拉松 正式开赛的时间越来越近了！3月26日上午8:00选手们将从桂林市中心广场统一开跑为了保障您的马拉松之行畅通无阻↓请仔细阅读以下这一份详细攻略↓

一、扫码查看官方手册↓

二、赛前天气提醒

预计3月26日天气以小雨为主，气温9~13℃，有轻微的北风，早晚温度偏凉。请选手们在出发前身穿厚外套，进入集结区后进行充分热身，完赛后及时更换保暖的干衣服，充分重视个人的身体健康！

信息源自：中国气象局

三、备战温馨提醒

1.赛前减量

一般来说，赛前第二周跑量开始减少1/3，赛前一周跑量继续减半。也可以参照下面的建议：半马跑者赛前一周跑量12公里左右，全马跑者赛前一周跑量25公里左右。在赛前第四天，半马跑者可以进行一次3到5公里的马拉松配速跑，全马跑者可以进行一次8到10公里的马拉松配速跑。

2.赛前补水

赛前第四天开始，少量多次地喝水，保持日饮水量1500-2000ml。注意不要饮用含有酒精或咖啡因成分的饮品，因为这些饮品都含有脱水因子，补水的同时还会脱水。

3.赛前饮食

赛前一周要特别讲究营养。比赛前3到4天尤其要注意多补充碳水，用以储备糖原为马拉松比赛提供能量。注意不要吃油炸食品，因为油炸食品除了“真香”，仅仅会增加身体的热量。

4.调试好心爱的装备

赛前一周的跑步训练建议多选择路跑，一定要穿戴为参赛精心准备的新装备，以便在赛前做好调试。注意不要穿戴任何全新装备参加马拉松比赛。

四、比赛当天日程安排

五、赛事路线图

六、检录注意事项

2023年3月26日早上6:30-7:45，在起点按竞赛项目进行检录。按ABCDE分区的先后顺序，分区集结。组委会要求参赛选手将参赛号码布固定于身前正面位置。凡未按规定佩戴号码布或折叠、遮挡号码布，导致折返点和终点未记录号码者，将取消比赛成绩。比赛号码布由组委会统一发放。

七、如何存衣

1.存包开放时间：3月26日6:30-7:45；2.请参赛选手将2023桂林马拉松赛事小号码布粘贴在参赛包指定位置，号码朝外；3.贵重物品如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等不能存放，如发生损失或遗失，一切后果由参赛选手本人承担。起点存包服务将于鸣枪前15分钟截止，请参赛选手安排好时间。

八、关门距离和时间

为了保证参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段实行限时交通封闭，关门时间到后，相应路段将逐段恢复开放社会交通。参赛选手在规定的关门时间内，未跑完对应的距离者须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可乘坐组委会提供的援助车到终点处。关门时间见下图：（8:00鸣枪时间为准）

九、沿途补给及医疗救护

（一）饮水、饮料、食品补给站

（二）沿途洗手间

从起点开始，赛道每间隔约1公里设置移动卫生间。

（三）沿途垃圾回收箱

沿途所有饮水饮料站均设有垃圾回收箱，请选手自觉将废弃的水杯、海绵、水瓶等垃圾丢入垃圾箱中。

（四）沿途医疗救护

1.赛道起终点和赛道5公里开始每隔2.5公里均设有一个医疗站；2.比赛沿途每隔100米有一位医疗志愿者为您服务；3.比赛途中有急救跑者和骑行自行车身背AED的巡查救护队员，可向其救助；4.在赛道沿途如遇到突发状况，可随时拨打急救电话120。

十、起终点区域图

十一、如何领取完赛物资

1. 冲过终点后，为保障选手安全，请完赛选手不要在拱门处停留，按照现场工作人员引导往前走领取完赛物品；2. 完赛选手请有序排队领取完赛包及完赛奖牌，并配合志愿者在选手号码布上进行标记。

十二、完赛服务

组委会在终点处设置了更衣区，赛后还设有拉伸区、冰敷区、美食区等体验服务，选手取衣结束后可自行前往体验。

以上信息均十分重要请大家务必仔细阅读并熟记祝大家都能在比赛中取得好成绩有一趟安全、快乐的马拉松之行！

客服热线

（0773）7597710

（周一至周五9:30-12:00、14:30-18:00）

赛事信息

一、比赛时间及地点

（一）比赛时间：2023年3月26日（星期日）上午8:00起跑

（二）比赛地点：广西壮族自治区桂林市

二、比赛项目和规模

（一）马拉松（42.195公里）：8000人

（二）半程马拉松（21.0975公里）：10000人

（三）迷你跑（约5公里）：12000人

来源丨桂林马拉松