没“阳”却焦虑得不敢出门，怎么办？专家支招

恐“阳”心理会对人体免疫力造成影响吗?如何理智对待情绪变化?

12月18日湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科肖劲松教授做客长江日报直播间，就如何有效地进行情绪管理等作了详细解答。

恐“阳”心理会对身体免疫力造成影响

(相关资料图)

最近这段时间，大家主要是两种情绪：一是“阳”了会焦虑，二是没有“阳”的，也会出现紧张、焦虑，甚至害怕。

肖劲松教授说，这是目前比较普遍的情绪，“阳”了的人多少会有些紧张感，无助感。感染症状出现有个过程，往往是第二到第四天最重，这个时段的感染者一般是害怕重症症状。没有被感染的人，焦虑感表现一是不出门，自我封控;二是烦躁失眠，影响工作及影响生活质量。

“从我的门诊临床情况来看，整体情绪还是比较平稳的。”肖劲松说，有些没“阳”的人反而心理压迫感更强，甚至影响正常工作和社交，不敢正常工作和买菜。

肖劲松提醒，我们一方面要防疫，一方面要正常生活。过分恐惧会降低人的免疫力，因为这种心理恐惧，那些本身就有基础性疾病的人病情加剧，而那些没有症状的人则可能会出现症状。

选择适合自己的方法调整

“如同小马过河，对同一件事物的反应，每个人感觉是不同的。”肖劲松分析，这与性格相关、与症状轻重相关，也与心态相关。“有的症状，是由于惊恐心理叠加的”，因此需要理性对待感染症状，从容面对感染，平稳度过。

肖劲松建议：居家期间不要过于封闭自己，多与朋友互动，朋友间的鼓励陪伴是很有好处的。

网上也有不少不实信息，让部分人像惊弓之鸟。我们要本着科学的态度来防疫，不要随意相信那些道听途说的信息。

选择适合自己的方法调整情绪很重要，适当运动可以缓解疼痛，增强运动能提高免疫力。但运动因人而异”，短则一分钟，长也不建议超过半小时。天气寒冷，不提倡过度运动，而且运动时要防感冒，注意综合防护。

转移注意力、放松的方法有很多，比如音乐、冥想、静观等方法。还可以通过调整呼吸来放松，缓慢一呼一吸中，或憋气出气，做几分钟让心静下来，同时配点轻音乐。选择音乐时，尽量选不带歌词、节奏舒缓的纯音乐。闭眼呼吸放松，听着音乐，想象画面。

老人情绪波动大子女“多联系”“少接触”

有时候“表示关怀”比“做什么”更重要，肖劲松认为，让老人维持自己的爱好，老有所为、老有所乐能缓解焦虑。“前期没打疫苗的老人，可以重新找医务人员评估，能够打的尽量打，这是最有效的防护，也是老人给自己吃‘定心丸’。”

肖劲松说，老人对疾病、病毒有恐慌心情可以理解，作为子女，最好是从心理上关爱支持，从防护考虑避免交叉感染。提倡多联系，少接触。

为老人准备一定的防疫物资和充足的生活物资，以备不时之需。

经常联系老人，以免老人感到孤独产生被遗弃感。

告之自己和家人的状况，以免老人挂记。

安排好老人的文化生活，以帮助其自我减压。

来源：长江日报公众号