今热点：科普丨免疫力才是最好的“医生”，那如何提高呢？

我们常常呼吁

大家要提高自身免疫力

很多小伙伴就问了

(资料图片)

到底什么是免疫力

今天我们就来说一说

免疫力是人体自身的防御机制

对每个人来说都至关重要

免疫力是抵御病毒的关键所在

可以保护我们免受致病微生物的侵袭

也就是说

免疫力承担着人体的防御重任

值得一提的是，免疫力不是光靠吃或者运动就能增强的，而是要保持正确的健康生活方式，多方融合而成才能达到效果。

免疫力认知的误区你需要知道

误区一

生病都是因为免疫力低引起的

生病其实是由很多原因造成的，比如感染性疾病往往有明确的生物致病因素，而非感染性疾病就更复杂了，可能是多种原因导致，而且是长期累积造成的。所以免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，并不是决定因素。

误区二

药品、保健品可以提高免疫力

没有特别明确的药物能够真正使我们免疫力上调。建议公众不要吃各种保健品和各种药，可能会有各种药物损害的风险。

误区三

提升免疫力最好的方法就是吃好

通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。

膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。如果摄入过多，反而会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，得不偿失。

增强免疫力需要做到以下几点

01

均衡膳食

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，每餐饭都要吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要，此外也要注意维生素和矿物质的补充。

02

充足睡眠

你在熬夜的同时，你身体的各个器官同样也在熬夜，久而久之，心脑血管方面的患病几率就会升高，而充足的睡眠可以让心脏得到休息和恢复，减少中风或心脏病的机会。

03

乐观情绪

压力谁都有，有人说没有压力就没有动力，其实也是一种善待压力的表现，学会调节情绪，适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

04

戒烟限酒

吸烟对身体健康的影响大，对心脑血管、呼吸道、精神都有影响，还引发致癌风险，所以还是不要吸烟。其次，过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，影响免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。

05

维持正常体温

温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。现在这种天气时而太阳时而降温，一定要顺着气温做好防寒保暖。

06

适当运动

运动对于提高免疫力也是有效的，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，运动也不一定要做特别剧烈的活动，中等强度运动即可，老年人可以选择餐后散步。

保持良好的生活习惯

饮食均衡

是保证免疫力正常的基础

睡眠充足，心态乐观

也是提高免疫力的关键

特殊时期更要注意哦

战“疫”情，我们共同努力

来源：重庆市健康教育所