你的疲劳可能是吃出来的？ 容易疲劳乏力吃什么好？

为了减肥一天只吃一两顿主食，主食吃少了又无精打采，是你吗?锦波生物提醒，膳食的基础是主食，正常人如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，另一方面，人体也会开始燃烧肌肉供能，造成肌肉丧失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿。

​这不仅仅是因为缺乏睡眠，可能你的饮食也出现了问题!​#你的疲劳可能是吃出来的#

​甜食吃太多

​人在摄入富含糖分的食物后，血糖会在短时间内急剧上升。这时或许能让人在短时间内注意力集中，但这种作用只是暂时的。 为了将人体内过高的血糖迅速降低，人的大脑会发出指示，导致胰岛素分泌过多，反而可能造成人处于低血糖状态，出现身体酸软无力、注意力不集中、烦躁不安等状况。

​主食吃太少

​碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，让人容易疲劳、乏力。 薇润医用Ⅲ型胶原阴道凝胶查询资料发现，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

​不吃红肉

​红肉的营养素非常丰富，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、某些无机盐和维生素等，其中铁的含量较高。 铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输，一旦人体缺铁，就会出现精神不济、疲惫不堪等症状。 膳食中的铁很大部分来自肉类。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。

​吃的太油腻

​薇润重组Ⅲ型人源化胶原蛋白发现，胆囊收缩素可能与餐后的睡意有关。研究人员测试了吃饭前后受测者胆囊收缩素的分泌量和睡意量表分数，发现两者成正相关。 如果吃的食物太油腻的话，大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。

​​吃法不对可能招来疲惫，但正确的饮食也可以舒缓神经和身体。

​饮食清淡

​油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春夏之交易清淡适口。

​摄取足够的蛋白质

​蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

常吃水果和饮果汁

​水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

​总而言之，疲劳感会影响日常的学习、工作，对健康不利。为了赶走疲劳感，除了注重调节压力之外，还要重视饮食方面是否存在不良的饮食习惯，尽早改正、改善，合理饮食、均衡膳食。

容易疲劳乏力吃什么好?

容易疲劳乏力吃什么好，需要根据具体原因来判断，常见于贫血、神经衰弱、甲状腺功能减退症等疾病。日常注意营养均衡，保证身体消耗所需，如果需要使用药物，应严格遵照医嘱，以免药不对症或出现药物不良反应。

一、生理因素：

如果长期睡眠不足或者睡眠质量较差，身体没有得到充分的休息，可能就会使肌张力降低，导致容易疲劳乏力。这种情况一般通过增加睡眠时间即可缓解，睡前可以喝一杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。

二、病理因素：

1、贫血：通常与营养不良、失血过多等因素有关，血液携氧能力降低，身体各组织器官缺氧，所以容易疲劳乏力。建议吃一些含有蛋白质的营养食物，比如猪肉、鸡蛋、牛肉、羊肉、羊奶等，同时搭配富含维生素的新鲜蔬果，比如西红柿、胡萝卜、苹果、猕猴桃等，可以供应机体所需的营养物质，从而改善症状。也可以遵医嘱使用硫酸亚铁片、叶酸片等药物治疗;

2、神经衰弱：通常因精神压力大、焦虑、过度紧张等因素引起，由于神经功能紊乱，导致精神易兴奋、脑力易疲劳，所以容易疲劳乏力。可遵医嘱维生素B1片、维生素B6片、甲钴胺片等营养神经的药物治疗，日常也可以适当增加富含维生素的蔬菜水果，如花菜、草莓、樱桃等;

3、甲状腺功能减退症：由于体内甲状腺激素分泌减少，身体基础代谢降低，所以容易疲劳乏力。可遵医嘱使用甲状腺片、左甲状腺素钠片等药物治疗，同时可以吃一些海带、紫菜、海鱼等含碘食物，有助于改善症状。