多年熬夜还能补回来吗？ 怎样让深睡眠时间更久一些？

多年熬夜还能补回来吗?

多年熬夜能补回来，可以通过调整作息，加强运动与调整饮食，调整心态，进行中医理疗等方面进行补救。

多年熬夜会导致免疫力下降，出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象。长时间超负荷用眼，会出现眼睛疼痛、干涩、发胀，甚至使人患上干眼症。多年熬夜也可能会诱发心血管疾病，熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常。除此以外，还可能会出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

多年熬夜能补回来，可以通过以下方法进行补救：

1、调整作息：调整生物钟，首先要补足睡眠，做到劳逸结合，不再熬夜，中午尽量午休。

2、加强运动：多做有氧运动，让身体充满活力。

3、调整饮食：饮食要以清淡为主，多吃瓜果蔬菜与富含蛋白质食品，忌烟忌酒。

4、调整心态：保持积极乐观的状态。

4、进行中医理疗：可以应用经颅磁刺激治疗等。

怎样让深睡眠时间更久一些?

想让深睡眠时间更久一些，可以通过良好的睡眠习惯、适当的锻炼、避免刺激性因素、舒缓脑神经等方法来让睡眠时间更久一些。具体方法如下：

1、良好睡眠习惯：

患者尽量减少白天的睡眠时间，白天的午休时间一般要少于三十分钟，可以让患者夜间的睡眠增多。

2、适当的锻炼：

建议患者白天进行体育锻炼，在患者睡觉之前2小时之内，不建议进行剧烈运动。

3、避免刺激性因素：

建议患者尽量避免饮用茶水、咖啡等兴奋性的饮料，以免患者大脑处于兴奋状态，从而使患者的睡眠时间更久一些。

4、舒缓脑神经：

同时，建议患者晚上可以进行肌肉放松训练，例如：静思、听歌等训练，可以让患者的身体和大脑，逐渐陷入静息的状态;还可以让患者在睡觉之前喝牛奶、洗澡、泡脚等，也会让患者的睡眠时间更久。