得了腰间盘突出怎么治疗？腰间盘突出锻炼方法 腰椎间盘突出诱因

01在进行治疗的时候，需要减少身体中的压力，减少再次的接触一些比较重的工作，这时候需要及时的缓减腰部的压力，及时的帮助身体中疾病得到一定的预防，并且需要及时的通过一些中医的治疗。

02 在患病期间需要及时的注意不要做一些剧烈的运动，并且需要在平时生活中养成良好的生活习惯，不要经常性的出现一些熬夜，或者经常性的睡眠不充足，需要我们及时的注意饮食上的调整。

03 在饮食上需要经常性的补充身体中的营养，不要经常性的食用一些辛辣和刺激性的食物，不要经常性的食用一些油腻的食物，并且需要经常性的补充身体中的新鲜的蔬菜和水果，补充维生素。

腰间盘突出锻炼方法：

1、每天倒走半个小时到一个小时，可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行，但需要选择好活动地点，选择平坦的小路锻炼，注意避开车辆较多的公路。

2、取仰卧位，平躺在地上或者床上，以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，这就是瑜伽运动中常见的桥式运动，对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢进行，准确地感应腰部最舒服的位置，以免腰部受损。

3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。该动作即为“飞燕式”。

4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用，可以大大减少身体的负担，包括腰椎部位，可以减少对腰椎的损害，同时能锻炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

5、取站立位，头、背、腰部紧贴墙壁，双脚打开与肩同宽，双足逐渐前伸，与身体重心维持40-50公分的距离，然后屈膝缓慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌群受力，下蹲至90度角时，可起身缓解1-2分钟，再重复动作。

值得一提的是，腰椎间盘突出的诱因有多种，包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等。轻微的腰椎间盘突出可以在长期的保守治疗下得以缓解，但如果出现神经压迫现象，需及时检查受压程度，以便予以及时的手术治疗。