乐健康 | 这样吃、睡、玩、动，一起过个健康年！

马上就过年啦!好好吃饭、规律睡眠、合理玩耍、适量运动，一起过个健康年!

一、吃

过年的第一要义，当然是吃吃吃。辛苦了一整年，难得的春节假期当然该好好补补，如何才能吃得美味又健康呢?

1.少吃肥肉、油脂和甜食肥肉、油脂和甜食如果吃得过多，能量、脂肪和胆固醇等摄入量也会显著增高，可能引发或加重高脂血症、冠心病、脂肪肝和肥胖症等。建议少吃肥肉、油脂和甜食，代之以蔬菜、水果、鱼肉、虾仁、瘦肉等。每日烹调采用植物油，总量不超过25毫升;每日进食肉类控制在3两以内，以瘦肉为主;肉类首选鱼虾，其次为去皮的鸡鸭，最后选择牛羊肉;一餐吃油腻了，下一餐尽量吃清淡点。

2.减少嘌呤摄入如果嘌呤摄入过多，会增加高尿酸血症和痛风的发病风险。含嘌呤多的食物(每100克含嘌呤150—1000毫克)包括：各类动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、浓肉汤等。如痛风急性发作，只能吃鸡蛋、精制面粉及含嘌呤少的蔬菜，多吃水果、大量饮水。对于慢性期痛风患者，每日可进食煮鸡蛋1个、牛奶(可选用脱脂牛奶)250毫升、白肉(如去皮的鸡肉)不超过100克，也可用水煮肉，去汤食肉，减少嘌呤摄入。

3.不要暴饮暴食，每餐吃七八分饱如果一次性摄入大量富含能量、蛋白质、脂肪和糖分的食物，不仅会使其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，还可能引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病、急性胰腺炎等。不要暴饮暴食，每餐吃七八分饱即可。

4.用公筷公勺假期和家人一起吃饭，要养成使用公筷公勺的习惯。我国幽门螺旋杆菌感染率近6成，这种病菌是胃癌的元凶，使用公筷公勺能有效预防感染幽门螺旋杆菌。

二、睡

1.少熬夜睡眠过少，会让人感觉疲惫、无法集中精力。就算除夕守岁也不要太晚睡觉，尤其60岁以上的老年人、患有慢性病的人、学龄前儿童等不要熬夜，要保持充足的睡眠。

2.也别睡太多睡太多也并不好，可能扰乱正常的生物钟，身体反而不舒服。赖床太久也容易昏昏沉沉，一般成年人睡七八个小时就够了。

3.午睡半小时，精力更充沛午睡是一种效率非常高的睡眠，可以消除疲劳，提高免疫力。同时也要注意，午睡不能睡太久，睡半个小时足矣，可以让人精力更充沛。人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困，所以午睡有半个小时就够了。

三、玩

1.合理用眼，预防近视假期追剧、刷视频，长时间盯着手机、电脑屏幕，容易造成眼疲劳。要合理用眼，一次连续近距离用眼时间不应过长，用眼30分钟左右应休息、远眺一会儿，让眼睛充分休息。还可做眼保健操，或采取热敷等方式，缓解干眼、眼疲劳。

2.减少聚集当前疫情防控形势严峻，春节假期也要注意防护，尽量减少聚集，保护自己，也保护家人朋友。

3.看好天气预计春节假期(1月31日至2月6日)期间，我国多弱冷空气活动，北方大部以晴到多云天气为主，气温接近常年，南方多低温阴雨雪天气。北方晴冷，部分地区飘雪，气温低迷，公众需做好保暖;南方雨雪混杂，湿冷攻击，气温偏低明显，尤其是华南一带雨水频繁，出行需注意防滑。

四、动

1.多晒晒太阳冬天适当晒太阳，可以促进身体合成活性维生素D，这种维生素能帮助身体吸收钙。骨质疏松患者正在呈现年轻化趋势，根源就是缺钙，而钙的吸收和利用需要活性维生素D。人的皮肤可以合成维生素D，但经过阳光照射、肝脏代谢后才能形成活性维生素D。

2.适量运动每天可以进行少量多次的活动，运动前后进行充分的热身和拉伸。做点自己喜欢的运动，身心愉悦，顺便还能控制假期体重。不过，冬季不建议太早出门晨练。冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后较为适宜。

(本文部分内容综合自人民日报、中国天气网;文中“福”字由工人日报记者郭强创作)