营养师刘艳君提醒 在这个关键阶段考生的饮食起居应多加注意

距离今年高考只有一周多的时间了,营养师刘艳君提醒,在这个关键阶段,考生的饮食起居应多加注意。

合理饮食 营养全面

距离高考的时间越来越近,考生的身心都会承受较大压力。这段时间的日常饮食更应该多加注意。专家提示,这段时间的饮食一定要合理搭配,做到均衡营养,切忌进食过多的大鱼大肉。需要注意的是,蛋白质的补充较为重要,如果蛋白质摄入不足,考生很容易感到疲劳,可能影响学习。建议家长为考生每天准备足量的蛋类、牛奶以及豆制品。

此外,越临近考试,考生的心里越会感到紧张,有可能会造成体内维生素C的加速消耗。所以,给考生补充维生素和无机盐也很重要。建议让考生从新鲜的蔬果中摄取这些物质,做到荤素合理搭配。

切勿盲目进补

一些家长看着孩子在这段时间内长时间处于高强度复习阶段很是心疼,总是想方设法给孩子进补,例如在煲汤时加入一些滋补食材甚或提神醒脑的中草药,给孩子多吃海鲜和肉类等。其实,这样做很可能适得其反,很容易让孩子出现上火等情况。

还有一部分家长,因为心疼孩子,每天绞尽脑汁、换着花样给孩子做饭菜。这样虽可以提升孩子食欲,但是由于人体的肠胃需要一定适应期,经常更换食谱会对考生的身体造成一定程度的影响。

值得注意的是,在高考前三天内,应尽量避免给孩子食用一些不经常吃的食物。否则的话,可能会造成孩子肠胃不适、过敏的情况,并且应该尽量避免食用产酸、产气的食物,比如红薯、韭菜等。

起居规律 适当锻炼

随着高考日期的临近,不少考生都希望再多努力一些。有的考生到了这个阶段,总想多做些题、多看看知识点,所以除了吃饭、睡觉,就是埋头在成堆的习题和书本中,这样反而会造成紧张情绪,复习效率不会太高。考前这段时间,在复习之余,考生需要适当的休息。建议考生每复习一个小时,拿出15分钟做一些简单的体操、在屋内散散步,或者站在窗边看看远方,都能让身体和眼睛得到放松。每天晚饭后,建议家长陪着孩子到室外遛弯、散步,能够帮助考生放松心情,减少考前焦虑。

同时,这段时间要合理安排考生的起居时间,避免熬夜复习。建议考生每天晚上10点左右上床休息,充足的睡眠可以使人头脑清醒、记忆力提升。如果不能马上入睡,可以听一些舒缓的音乐,让身体和精神彻底放松下来。(记者李岩)