40岁的男人 男人40岁夜里失眠的真实原因

四十岁的男人夜里失眠是什么原因呢?小编告诉你，如果四十岁的男人经常夜里失眠可能是到了更年期了，男人也有更年期，男人更年期的症状有哪些呢?男人更年期怎么办呢?更年期怎么治疗呢?下面我们一起来看看吧!

男性也有更年期? 年过40出现睡眠障碍是警讯

中年男性朋友要注意，失眠睡不好，可能是男性更年期报到!

医院最新研究发现，失眠和男性更年期症状有密切关系，门诊近九成男性更年期患者有睡眠障碍问题。

医师提醒，40岁以上男性如有失眠问题，最好到医院抽血检测男性荷尔蒙浓度。

医院上午公布男性老化症状与睡眠障碍相关性研究报告，一般神经科医师指出，失眠有助评估及预测男性更年期症状的严重性。

这项横断性研究一共集231位平均年龄46.1岁的联合门诊男性，分析个案基本资料及失眠严重度量表及贝氏忧鬱及焦虑量表等评量分数，结果显示，失眠和男性更年期症状有密切关係。

研究发现近九成男性更年期患者出现睡眠障碍，且睪固酮浓度越低不适症状越严重，失眠情况及比率也越严重。

因此，失眠可以作为研判男性更年期的重要指标。医师说明，长期睡眠障碍会影响大脑中枢功能，干扰睪固酮分泌，一旦分泌不足，就会使老化症状提早出现。

55岁张先生因工作经常出国，2年前发现时差难以调适，开始失眠，即使服用安眠药也无法改善，反而剂量越吃越重，一晚要吞4、5颗，后来就医检查发现，体内睪固酮不足，原来更年期报到。

泌尿科医师指出，男性更年期确诊需要抽血检验，检查睪固酮分泌量是否低下。

治疗上则以注射或涂抹方式补充睪固酮。建议患者治疗后，维持稳定夫妻生活，适量多吃红肉、坚果、贝类海鲜等高睪固酮食物，自然可维持体内睪固酮分泌量，但要避免胆固醇摄取过高情形。

医师提醒，除了失眠，男性更年期还有情绪不稳定、沮丧、热潮红、心悸盗汗、生殖功能障碍、缺乏活力易倦怠、记忆力注意力减退等状况，如果影响生活，最好及早就医及早治疗。

几招有效帮助“更年男”恢复活力

更年期是人体成熟向衰老的过度时期，它标志着人从中年走向了老年。

医学界认为，男性同女人一样生殖系统会发生功能衰退，不过时间上要比女性晚上10年，大多数男性更年期从40～55岁以后开始。

据统计30%～40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状和体征。

中医认为，更年期综合症多为肾之阴阳失调，脏腑功能紊乱所致。当平补阴阳，调理脏腑为治。

中医调养男性健康，从平衡阴阳气血、和谐脏腑功能入手，纠正人体阴阳气血的偏盛偏衰，从而恢复"阴平阳秘，精神乃治"的健康状态。

根据体质特点，更年男一般有以下三种：

1、寒性体质男人

寒性体质包括阳虚性体质和痰湿性体质，这种体质的人，多形胜气衰、身体肥胖、容易疲劳、紧身不振、多汗多痰、肢冷体凉、喜食热物等。

日常调养，要多吃易消化吸收的温热食物，给身体补充足够的热量。

2、热性体质男人

热性体质包括阴虚性体质和湿热性体质，这种体质的人，大多身材消瘦，情绪偏激，喜阴凉常怕热，平时喜吃冰凉的食物。

欲望要求较强，易患过敏性疾病和结核等男性疾病。

3、抑郁性体质男人

性格内向、胸闷不舒、失眠多梦、多思抑郁。这类体质的人多性格不稳定、情绪变幻无常。

凡遇到婚姻、事业等不顺或社会压力时，敏感难以承受，抑郁不乐，易患有男科疾病及更年期综合症。

顺利度过男性危机的10大锦囊

男人一向被认为是强者的化身，在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力、透支体力，身体却不知不觉垮下来。

尤其是步入40岁后，身体许多机能进入衰退期，出现一些心理和生理改变，“更年期”便悄然而至。这里小编给男同胞提供一个“十少十多”原则，可帮助平稳度过男性危机。

1.少一些忧虑，多一些欢笑

男人既要照顾家庭，又要打拼事业。生活重压下，很容易产生焦虑和压抑的心理状态。

一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”，如出现失眠、没食欲、提不起劲等情况。

缓解忧虑最好的良药就是欢笑，多项研究表明，欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群。

而且笑能放松心情，帮助改善心脏功能、促进血液循环和增强免疫力。建议男同胞们多向孩子学点简单和朴实，向女人学点感性和情趣。

2.少抽一支烟，多喝一杯茶

不少男性习惯抽烟提神，但医学早已证明，吸烟对人体百害无一利。它与肺癌、肾癌的发病关系密切，会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至会引起生殖功能障碍。

如果困了、倦了，不妨来杯绿茶提神。其含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。

一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

3.少一些蜗居，多一些爱好

如今网络方便、信息通畅，越来越多的男性选择“宅”在家里，除了吃饭就是对着电脑和手机。

多项心理学研究发现，“宅族”容易思想偏离真实社会，养成消极的思维模式和不良人格特征，甚至引发抑郁情绪。

对压力较大的中年男性来说，空闲时间应找些能放松心情的兴趣爱好，郊区爬山、舞文弄墨，或是摆弄花草，都是保持健康心态的“维生素”。

当一个人专注于自己的兴趣时，会不知不觉从现实环境中脱离，感受轻松、纯粹的时光。

4.少一晚应酬，多一晚读书

男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在晚上。但晚餐吃太多油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。

建议男同胞们如有必要的应酬，尽量安排在中午，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

晚上的时间可以读本好书，研究发现，在各种减压方式中，阅读效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68%。

阅读时人们的思绪会集中在文字上，紧张的身心可以因此得到放松。

5.少一小时在灯光下，多一小时在日光中

不少男性大部分时间都待在室内，久坐成了常态。研究发现，与每天坐着少于4小时的人相比，坐11个小时以上的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。

对男性来说，长期坐着会使温度过高，影响精子产生和成熟，还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。

因此，坐40分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒太阳。中医有“采日精”的说法，常晒太阳会加快血液循环，促进维生素D生成及钙质吸收，能杀死多种病毒、细菌等。

另外，研究者发现，晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。

6.少参加一次酒宴，多一次与家人团聚

酒是男人的朋友，但也是健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。

而且前列腺对酒精十分敏感，往往跟着“醉”了。建议喝酒前先吃点主食，最好选择低度的，且要控制量。

能推脱的酒宴就推掉，空出时间与家人相聚。工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人沟通、倾诉，以获得理解和支持。

7.少看一小时电视，多一小时睡眠

长时间坐着看电视，容易出现腰腿酸痛、颈椎不适等症状。而且看电视属于被动接受信息，缺乏主动参与，时间久了患老年痴呆的几率会上升。

建议习惯熬夜的男士们，早点关上电视就寝。俗话说，先睡心，后睡眼。睡前半小时摒除一切杂念，可以泡脚、喝杯牛奶等。

并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。平时如果睡眠不足，也不要等到周末补觉，最好在午间小睡。

8.少吃一份肉，多吃一份菜

男人一般偏爱肉食，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾病。

美国人把心血管疾病称为“男人病”，因为他们发现，四五十岁的男人，大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。

因此，男人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜，把荤素比例控制在1：3至1：4之间。

因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。

欧洲一项超过45万名志愿者的调研发现，日均摄入蔬果量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。

9.少一小时在汽车里，多一小时在步行中

研究发现，与开车上班的人相比，经常使用公共交通工具，如骑车或步行上班的男性体重少了6斤，脂肪含量也更少。

汽车带来了越来越多的“汽车病”，比如久坐不动、颈椎病、腰腿痛等。

所以平时就应少开车，迈开腿。美国哈佛大学研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。而且，快走能明显延缓前列腺癌恶化，调节激素水平。

10.少一小时到单位加班，多一小时去医院体检

医学研究证明，长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状，同时让人产生厌倦情绪。

男人应学会自我调适，该休息就休息。男性50岁后最好每年体检两次，包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。

建议，50~75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并定期补充、更新血压、血脂、血糖等各项指标，以及体重、腰围、运动、饮食等的变化。

结语：通过小编上文的介绍，你知道男人失眠背后的真实原因是什么了吗?男人经常失眠可能是更年期了，很多人都以为只有女人有更年期，其实并不是这样的，男人也有更年期的时候，男人更年期应该怎么办，你知道了吗?