聚会饮食需节制，不要“吃”出失眠来

　　每到节假日，亲友聚会都是必不可少的一个环节，尤其今年中秋国庆“双节合一”，一年难得见一次面的亲朋故友聚在一起，大家聊聊过去的岁月，叙叙现在的生活。这气氛一上来了，人们自然胃口大开，纵情畅饮。

　　但小编在这里给您提个醒，吃得过饱，油腻、不易消化、刺激性食物，以及大量饮酒都有可能会影响睡眠，平时容易失眠的朋友一定要注意。

　　吃得过饱

　　中医有句名言，“胃不和则卧不安”，饮食过饱是最常见的失眠原因之一。每个人的胃的容量都是有限的，长期吃得过饱会损伤脾胃。吃的食物不当，或吃得太多，胃肠道消受不了，就可能导致整夜寝睡不宁。

　　油腻食物

　　如果患有肝脏或胆囊疾病，就不宜进食过于油腻的食物，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，严重的会引起胆绞痛等，导致失眠。

　　不易消化的食物

　　如果消化能力较差的人进食红薯、玉米、豌豆等食物过多，在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　刺激性较大的食物

　　一些刺激性较大的食物和饮料，如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠。

　　大量饮酒

　　饮酒一方面会刺激神经系统导致兴奋，同时还可能引发头痛等不适感，都会严重影响到睡眠质量。

　　改善睡眠的小妙招

　　在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，比如苹果、香蕉等，在睡前适当吃一些，可以起到一定改善睡眠的作用。

　　也有朋友说，刚才聚会时自己已经吃得很饱，现在再靠吃水果来助眠，实在不太现实。那么小编为您介绍一个应对过饱导致失眠的小妙招：

　　山楂15g，麦芽30g，酸枣仁30g，用清洁的冷水浸泡20分钟，然后用慢火煎煮，煮开以后再熬20分钟，睡前1小时饮用。

　　这里面的山楂和麦芽都起到健胃消食的作用，而改善睡眠就要靠酸枣仁了。中医认为胃中饮食过饱会上扰心神，导致失眠，酸枣仁的功效则是养心安神，所以能起到很好的改善睡眠效果。

　　现代研究发现，酸枣仁油提取物中含有丰富的皂苷、黄酮、生物碱等物质，可以促进深度睡眠，提高睡眠质量。因此现在市面上许多助眠产品，比如晚必安酸枣仁油软胶囊等，其主要成分都包括酸枣仁。

　　总之，亲友聚会是件开心的事儿，但是咱们不能拿健康作代价，往小了说，失眠会打乱您七天长假的正常休息，往大了说，长假过后的工作生活也可能受到影响。所以咱们还是要注意控制饮食，适度饮酒，保证健康睡眠。