坚果种类繁多而且味道诱人,很多人都喜欢吃,另外坚果还有多种保健功效,人们食用以后对身体有多种好处。 那么,坚果的保健功效有哪些?坚果可以空腹吃吗?一起来了解一下吧!
坚果的保健功效?
1、坚果能补脑益智
补脑益智是坚果的重要保健功效之一,因为脑细胞是由不饱和脂肪酸和蛋白质组成的,而这两种成分又是多数坚果中最重要的营养成分,因此平时适量食用坚果,对大脑有很大的好处,能起到补脑益智的重要功效。
2、坚果能保护心脏
保护心脏也是坚果最重要的保健功效之一,因为多数的坚果中都含有的一些不饱和脂肪酸和一些维生素E以及一些微量元素镁与硒,这些物质都可以直接作用于人类的心脏,能提高人类的心脏的功能,平时经常食用可以有效预防一些常见心脏病的发生。
3、坚果能延缓衰老
延缓衰老也是坚果的保健功效之一,因为多数的坚果中都有一些黄酮类物质一些酚类物质,这些物质进入人体以后都能清除人体内的自由基,能减少人体内部氧化反应的发生,而自由基又是让人类衰老的重要成分,它的数量减少以后,就能延缓多种衰老症状的发生。
坚果可以空腹吃吗?
坚果是一类营养价值很高的食物,坚果不过敏的情况下,空腹或饱腹都可以食用。目前也没有研究表明,空腹吃坚果会有什么危害,吃坚果对人体有很多益处。每日摄入28~43克的坚果就足够了,坚果中的高蛋白和纤维使人很容易产生饱腹感,不要吃太多。
吃坚果会长胖吗?
吃坚果容易长胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,减肥根本方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。坚果是我们喜欢的小零食,具有比较多的油脂,如果是肥胖超重的朋友,在减肥期间尽量少吃或不吃坚果,规律的吃三餐。吃完饭以后早点刷牙,这样避免过多吃其他的东西摄入带来额外的热量,不利于体重的控制。
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